Автор: Живец | Време за четене: 6 минути
Напрежението е част от живота, но когато е постоянно, започва да се усеща в тялото: тежест в гърдите, стегнат стомах, учестен пулс, трудно заспиване, раздразнителност. Добрата новина е, че малките ежедневни навици могат да помогнат да се чувстваме по-стабилни. Ето 12 от тях, подкрепени от общите препоръки на специалистите по психично здраве.
ВАЖНО ПРЕДВАРИТЕЛНО
Тази статия е за ежедневно справяне със стрес и леко до умерено напрежение. Тя не заменя помощта на специалист. Ако изпитвате паник атаки, тревожността ви пречи на работата или отношенията, или сте на лечение, не променяйте и не спирайте терапията си без съвет от лекар.
12-ТЕ НАВИКА
1. ДИШАЙТЕ БАВНО
Бавното дишане с по-дълъг издишване активира успокояващата част на нервната система. Опитайте: вдишайте на 4 броя, издишайте на 6, в продължение на 3-5 минути. Правете го сутрин, преди важни разговори или когато усетите напрежение.
2. ДВИЖЕТЕ СЕ ВСЕКИ ДЕН
Редовната физическа активност е сред най-добре проучените начини за намаляване на напрежението. Не е нужна тренировка: 20-30 минути бърза разходка са достатъчни. Ако имате заседнала работа, ставайте на всеки час.
3. ПАЗЕТЕ РЕДОВЕН СЪН
Недостигът на сън засилва тревожността, а тревожността разваля съня. Лягайте и ставайте по едно и също време, намалете екраните вечер и осигурете тъмна, хладна спалня.
4. ОГРАНИЧЕТЕ КОФЕИНА
Кафето, енергийните напитки и силният чай могат да засилят сърцебиенето и вътрешното напрежение, особено при чувствителни хора. Опитайте да спрете кофеина следобед и да не надвишавате 2-3 чаши през деня.
5. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНЕНЕ
Дългото гладуване и скоковете на кръвната захар могат да засилят раздразнителността и треперенето. Яжте на редовни часове, с белтък и фибри.
6. ХРАНИ, БОГАТИ НА МАГНЕЗИЙ
Тиквени семки, бадеми, спанак, бобови, пълнозърнести храни. Магнезият участва в нервната и мускулната функция. Недостигът му е свързан с повишена чувствителност към стрес.
7. ОГРАНИЧЕТЕ АЛКОХОЛА
Алкохолът може да облекчи за кратко, но влошава съня и на следващия ден често засилва тревожността.
8. ВЗЕМЕТЕ ДНЕВЕН ПЕРИОД БЕЗ ЕКРАНИ
Постоянните известия и новини поддържат организма в състояние на тревожна готовност. Определете 30-60 минути дневно без телефон, особено преди сън.
9. ЗАПИШЕТЕ МИСЛИТЕ СИ
Когато мислите се въртят в кръг, помага да ги запишете: какво ме тревожи, какво зависи от мен, коя е първата малка стъпка. Така проблемът става по-ясен и по-малък.
